kalorie na masie

Siemanko , mam nadzieje że będziecie w stanie mi pomóc. Mieszkam za granicą i ciężko mi bez języka zrozumieć jakiekolwiek porady dietetyka. Od razu przyznam że nigdy nie stosowałem żadnej diety, dochodząc aż do 141kg... W końcu powiedziałem stop, zaparłem się i przeszedłem na diete kopenhaską 13 dniową, po czym ze z 141 kg spadłem na 134. Teraz [...]

[...] jest taki spadła mi waga o 3kg podejrzewam że to tylko woda i stoi od miesiąca nawet już zacząłem stosować spalać tłuszczu i stoi dalej wacha się 77/78.. Stopniowo obcinam kalorie.. Ćwiczę 4razy w tygodniu silowo i 3x interwaly ok 20/30min max.. Nie wiem co robić. Planuję udać się do dermatologa dowiedzieć się dokładnie jak wielki jest nadmiar [...]

[...] g/kg (30%) tluszcz - 1g/kg (15%) weglowodany - (55%) 85kg x 2.75 = 234 g -> 234 x 4 = 936 kcal (od białek) 936 / 0.3 = 3120 (dzienne zapotrzebowanie na kalorie) 3120 x 0.15 = 468 kcal / 9 = 52 g (tłuszczu) 3120 - 468 - 936 = 1716 kcal / 4 = 429 g (węglowodany) podsumowanie: dzienne zapotrzebowanie na: białko : 234 g [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 175 Staż treningowy: 6 miesiecy silownia, Obwód pasa 90 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 63 Łydki: 42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): combat(samoobrona) 2lata (raz czasami dwa w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry [...]

[...] jakiś czas nie będę mógł, próbowałem lekko się zająć bieganiem ale bardzo szybko zaczeły boleć mnie kolana więc zrezygnowałem) Według kalkulatora sfd moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3200 kcl. Staram się dostarczać około 2000. Dieta raczej nisko węglowodanowa, i zawiera chyba wszystko czego potrzebuję, warzywa trochę białka, tłuszcz [...]

[...] dobrze zarys bicepsa) sprawił że trening ramion robie dosyć nieregularnie. Za to dojezdzam ostro barki i plecy. Pytanie do Was, jak pozbyć się tego tłuszczu z łap? Regularny, ostry trening 2? x w tyg czy po prostu uciąć kalorie i machać lekko Na Tanicie wyszło też, że trzymam dużo wody :/ Zmieniony przez - Sis87 w dniu 2016-09-30 13:07:03

[...] Od 20 dni ćwiczę co dzień. Powoli eliminuję rzeczy szkodliwe jak alkohol, słodycze, napoje gazowane etc. Jednak problem pojawił się 3 dni temu. Z ciekawości przeliczyłem kalorie jakie przyjmuję, ile powinienem. Otóż przy masie 80 kg i wzroście 179 cm powinienem przyjmować 2500-2700 kcal, by zrzucać tkankę tłuszczową. Jednak ja przyjmuję coś [...]

[...] pobudzic organizm przed treningiem. :P Ile minut przed treningiem pic kawe i jak dawkowac cala reszte supli? #4. Czy taki rozklad b/w/t dla ekto ktory bardzo ciezko lapie mase bedzie dobry? Dieta jest ale bialko i gainer na dodatkowe kalorie dorzucony . :P Z gory dziekuje za odpowiedz :-) Zmieniony przez - matix107 w dniu 2012-01-23 17:23:50

[...] Pierwszą redukcje zacząłem juz jakis czas temu, trzymałem około 2,5 miesiąca przy czym efekty bardzo mizerne, conajwyżej spadła sama woda. Jednak byl to moj bład bo obciąłem kalorie od razu do 2,2 kkcal. Od 1,5 miesiąca zacząłem na nowo, startowałem z poziomu 3,0 kkcal obcinając co jakis czas. Obecnie jestem na około 2,5 kkcal. I tu mam problem. [...]

Cześć, próbuję aktualnie zredukować tkankę tłuszczową, ale wygląda to tak, że stoję w miejscu, nie mam efektów, przez jeden tydzień się cofam a znów w inny idę do przodu i tak w kółko od dwóch miesięcy. Wcześniej miałem dietę coś około 2300/2500kcal i waga stała w miejscu. Podbiłem kalorię do 3000 tyś i sylwetka się przez pierwszy tydzień [...]

Redukcja czy Masa? Witam, Po wielu latach nie uprawiania sportu z roznych przyczyn, zabieram sie z powrotem za zabawe. Zaczalem liczyc kalorie ale mimo wszystko postanowilem zrobic scan DEXA. Wynik wyszedl nastepujaco: W mojej calkowitej masie jest 14.23 kg fatu / 17,76%. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi kolo +/- 2600kcal. Czy [...]

Witam Was! Od jakiegoś czasu posiadam aplikację liczącą kroki w swoim smartfonie, mówiąc krótko - krokomierz. Dystans jaki pokonuje przeliczany mam również na kalorie, co w moim przypadku jest nieco ciężkie do stwierdzenia... Chodzi o wagę, a właściwie nadwagę, wręcz kliniczną. Ważę 208kg przy 175cm wzrostu, mam 24 lata i cała ta masa to długa [...]

[...] tłuszczu i przybranie na beztłuszczowej masie mięśniowej. Generalnie staram się stosować dietę - codziennie praktycznie kurczak / indyk / ryba. Ostatnio zacząłem liczyć kalorie i staram się nie wychodzić powyżej 1500 kcal dziennie (przy dostarczaniu 200g białka). Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię, jednak nie starcza mi czasu na aeroby. [...]

[...] Moja żona, która redukuje się również ze mną, gdy zobaczyła moje żarcie stwierdziła, że pójdziemy z torbami- he he. Czy to normalne przy takiej masie? Czy może ciąć jeszcze kalorie? Tylko ile? Jestem otłuszczony, ale pod tym fatem schowane są mięśnie które wypracowałem ciężką pracą, a nie chciałbym spalić. Bardzo chętnie wysłucham porad bardziej [...]

[...] = 1100 kcal dzienne zapotrzebowanie na weglowodany 1100/4 = 275 g ww ? lacznie kalorii 2200 z tych wyliczen mi tak wychodzi, ale jak skorzystan z dziennika posilkow sciagnenietego z forum w excelu to przy mojej masie 55kg, bialko 3, ww 4, tluszcze 9 wychdzi 165 bialka, ww 220, tluszcze 495 i kalorie 5995 czyli ktore wyliczenia sa prawidlowe ?

Cześć! Mam 16 lat, 1,80 m, ważę 70 kg i mam popsuty metabolizm. Pół roku temu ważyłem... 95 kg, jak widzicie w szybkim tempie zrzuciłem prawie 25 kg, ale robiłem to w zły sposób, głodówka, jadłem nawet poniżej 1000 kalorii przy normalnym trenowaniu. Od paru lat trenuje koszykówkę, a od 2 miechów chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale [...]

Witam. Jako, że zbliża mi się termin rozpoczęcia cyklu i chciałem ułożyć dietę to podsyłam do oceny dietę na masę w załączniku. Kilka spraw: Wiek: 22 Waga: 83kg Wzrost: 185kg Staż treningowy: +4 lata Z obliczeń kalkulatora BMR (potreningu.pl) wychodzi: "Aby utrzymać wagę: Kalorie: 3423 - Aż tyle?? Węgle: 470g Białko: 128g Tłuszcz: 114g" Bilans [...]

[...] Na co zwracać uwagę? Nawet gdybym obciął 500kcal od 3000kcal, to wyjdzie bardzo dużo... Ja wbijam maks. 1900kcal i czuję się dobrze. Lepiej patrzeć na BMR i dodawać do tego kalorie, które spalę podczas treningu, czy mam podejść aż do 2500kcal? II. Makro W dni treningowe trzymam 50%W-30%B-20%T W dni nietreningowe ponoć lepiej obcinać węgle. Jaki [...]

Witam.. Chciałbym ułożyć dietę typowo na masę mięśniową i zastanawiam się jak by tu zacząć. Ciężko będzie mi to zrobić bez was, więc bardzo proszę o pomoc. Sporo postów już przeczytałem i trochę wzbogaciłem wiedzę na ten temat ale i tak to za mało. Zacznę od podstaw: waga-75kg wzrost-174cm typ budowy-mezomorfik lat-17 Moim celem jest dobic do [...]

[...] złota. Moja waga końcowa po masie to 79,5 kg przy dość małej ilości tluszczu jakieś 12,5 %. Dwa miesiące temu zacząłem rzeźbę i wydaje mi się że zbyt gwałtownie obcialem kalorie. Schudlem 5 kg ( czyli do wagi początkowej przed masą ) stopniowo zacząłem znowu zwiększać ilość kalori. Chce zapytać was co sądzicie że powinienem teraz robić. Idzie [...]